در یک مصاحبه شغلی گفتن اینکه شما فردی کمال گرا هستید در نظر اول شاید بسیار جذاب باشد اما آیا کمال گرایی به خود شما هم احساس خوبی می‌دهد؟ مطالعات زیادی نشان داده‌اند میل به بی‌نقص بودن می‌تواند تاثیرات بسیار بدی بر سلامت روان انسان‌ها داشته باشد و زندگی آن‌ها را با مشکلات جدی مواجه کند. در این مقاله می‌خواهیم در این مورد صحبت کنیم که اساسا کمال گرایی (Perfectionism) چیست و چه نشانه‌هایی دارد، افراد کمال گرا در زندگی شخصی خود با چه مشکلاتی مواجه می‌شوند و برای غلبه بر کمال گرایی سمی یا کمال گرایی منفی چه راهکارهایی وجود دارد. بنابراین اگر می‌خواهید به صورت کامل با این موضوع آشنا شوید، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
کمال گرایی چیست؟
کمال گرایی، کمال طلبی یا کامل گرایی توسط متخصصان به عنوان ترکیبی از در نظر گرفتن استانداردهای شخصیتی فراتر از حد معمول و خودارزیابی‌های انتقادی افراطی تعریف می‌شود. افراد کمال گرا استانداردهایی برای خود تعیین می‌کنند که در اغلب اوقات توانایی رسیدن به آن‌ها را ندارند و در نتیجه با تمام انرژی که صرف رسیدن به این استانداردها می‌کنند در نهایت احساس شکست و ناامیدی خواهند کرد. افراد کمال گرا مدام در حال ارزیابی و انتقاد از عملکرد خود هستند و هیچ‌گاه نسبت به تلاش‌هایشان احساس رضایت نمی‌کنند.
برخی افراد به اشتباه تصور می‌کنند کمال گرایی محرکی مثبت برای رسیدن به موفقیت‌های بزرگتر در زندگی است اما این تصور درستی نیست. کمال گرایی سمی یا کمال گرایی افراطی باعث می‌شود فرد از زندگی خود راضی نباشد و این عدم رضایت منجر به بروز افسردگی، خشم، پرخوری‌های عصبی، ناامیدی، سرخوردگی و انزوا اجتماعی خواهد شد. در نهایت فرد کمال طلب ممکن است دیگر تلاشی برای رسیدن به موفقیت در زندگی نکند و همین مسئله بر روی روابط عاطفی، کاری و تحصیلی او تاثیر منفی بگذارد. البته کمال طلبی سمی یا منفی تنها در افراد بزرگسال دیده نمی‌شود و ممکن است کودکان و نوجوانان نیز در محیط مدرسه، جمع دوستان و گروه‌هایی که در آن‌ها عضو هستند آن را تجربه کنند و زندگی، روابط دوستانه و وضعیت تحصیلشان تحت تاثیر قرار بگیرد.
انواع کمال گرایی
گوردن فلت (Gordon Flett) و پائول هویت (Paul Hewitt) دو نفر از پیشگامان مطالعه و تحقیق بر روی مفهوم کمال گرایی در جهان هستند. هر دو این محققان عقیده دارند کمال گرایی منفی دارای ۳ نوع مختلف است که آن‌ها را به عنوان کمال گرایی خودمحور، کمال گرایی دگرمحور و کمال گرایی القایی از سوی جامعه معرفی کرده‌اند. در ادامه به معرفی اجمالی این سه شکل از کمال طلبی می‌پردازیم:
انواع کمال گرایی
کمال گرایی خودمحور
کمال گرایی خودمحور رایج‌ترین شکل کمال گرایی است که در آن فرد با در نظر گرفتن استانداردهایی غیرمنطقی برای زندگی خود مدام درحال ارزیابی‌های افراطی و منفی‌گرایانه از عملکردش است. در کمال طلبی خودمحور فرد ارزش‌ها و استانداردهایی برای زندگی خود تعریف می‌کند که رسیدن به آن‌ها خارج از محدوده توانایی‌های او است و به این ترتیب، علیرغم تمام تلاش‌هایی که می‌کند به نتیجه دلخواه نمی‌رسد. در چنین شرایطی فرد دچار یاس، ناامیدی، احساس سرخوردگی و کاهش اعتماد به نفس می‌شود و زندگی او به صورت کامل تحت تاثیر این احساسات منفی قرار می‌گیرد.
کمال گرایی دگرمحور
در کمال گرایی دگرمحور فرد از اطرافیان خود انتظار دارد کارهایشان را بدون نقص انجام دهند و در صورت بروز کوچکترین مشکلی در انجام دادن درخواستشان فرد شروع به پرخاشگری می‌کند. کمال طلبی دگرمحور در زندگی شخصی و اجتماعی افراد به‌خصوص در محیط کارشان می‌تواند باعث ایجاد تنش‌های جدی شود و افراد را در برقراری ارتباط با دیگران دچار مشکل کند.
کمال گرایی القا شده از سوی جامعه
این شکل از کمال گرایی برعکس نوع خودمحور از سوی جامعه به فرد تحمیل می‌شود. در این شرایط فرد احساس می‌کند خانواده، دوستان، محیط کار و تحصیل یا فرهنگ جامعه ارزش‌ها و استانداردهایی را به او تحمیل می‌کند و او اگر نتواند به این استانداردها دست پیدا کند از سوی جامعه یا اطرافیان طرد می‌شود. کمال طلبی القایی نیز در نهایت باعث می‌شود فرد دچار ناامیدی، سرخوردگی، کاهش اعتماد به نفس و انزوا شود.
نشانه های کمال گرایی منفی یا سمی
نشانه های کمال گرایی منفی
تمایل برای رسیدن به موفقیت‌های بزرگ یک رفتار کاملا مثبت و عادی تلقی می‌شود اما تمایل و تلاش بیش از اندازه و فراتر از استانداردهای معمول برای رسیدن به برتری، به عنوان کمال گرایی شدید یا کمال گرایی سمی یا منفی شناخته می‌شود و اثرات منفی و مخربی بر شخصیت فرد و زندگی اجتماعی او خواهد گذاشت. گاهی مرز بین کمال گرایی ایده آل و کمال گرایی افراطی بسیار باریک است و فرد نمی‌داند استانداردهایی که برای زندگی خود تعریف کرده منطقی یا غیرمنطقی هستند. در اینجا به نشانه های کمال طلبی افراطی اشاره می‌کنیم.
احساس شکست مدام
فرد کمال طلب در زندگی خود اهدافی تعیین می‌کند که رسیدن به آن‌ها ورای توانایی‌های او است. در چنین شرایطی فرد به راحتی می‌تواند در دستیابی به این اهداف ناکام بماند و شکست بخورد. این ناکامی‌ها به تدریج سراسر زندگی فرد کمال گرا را در بر می‌گیرد و فرد را در یک احساس شکست دائمی غرق می‌کند. چنین فردی در نهایت از تعیین اهداف جدید و تلاش برای رسیدن به رویاهای خود دست می‌کشد که نتیجه آن نیز تشدید این احساس سرشکستگی است.
به تاخیر انداختن کارها
یکی دیگر از نشانه های کمال طلبی منفی، به تاخیر انداختن مدام کارها است زیرا فرد کمال گرا این ترس و نگرانی را دارد که مبادا نتواند کار خود را به بهترین شکل ممکن انجام دهد یا در رسیدن به نتیجه مطلوب و ایده‌آل شکست بخورد. این ترس و نگرانی باعث می‌شود فرد مدام کارهای خود را به تعویق بیاندازد و از انجام آن‌ها سر باز بزند.
نداشتن احساس خوشایند در زمان بیکاری
یکی از ناخوشایندترین علایم کمال گرایی منفی یا سمی نداشتن احساس راحتی در زمان بیکاری است. درحقیقت فرد کمال گرا نمی‌تواند از زمان بیکاری یا اوقات فراغت خود لذت ببرد زیرا مدام به این موضوع فکر می‌کند که باید از زمان خود به بهترین نحو ممکن استفاده کند و چیزهای بیشتری به دست آورد. نداشتن استراحت و تفریح کافی باعث می‌شود ذهن دچار خستگی بیش از اندازه شود که این مسئله خود بر روی میزان تمرکز، کیفیت تصمیمات فرد و میزان موفقیت او تاثیری به شدت منفی می‌گذارد.
کنترل بیش از اندازه روی روابط
کمال طلبی چه به شکل خودمحور باشد و چه به صورت دگرمحور به میزان زیادی بر روی روابط فرد اثرات مخرب خواهد داشت. فرد کمال گرا بر روی رفتار خود در مقابل دیگران حساسیت‌های افراطی دارد و برای تامین خواسته‌های دیگران بیش از اندازه خود را تحت فشار قرار می‌دهد. از طرفی او همین انتظار را از فرد مقابل خود نیز دارد و تصور می‌کند در رابطه باید همه چیز بی‌نقص و کاملا مطابق با انتظارات او باشد. روابط کامل و بدون نقص اساسا خواسته‌ای غیرمنطقی است و در نتیجه افراد کمال گرا معمولا در روابط عاطفی و اجتماعی خود دچار مشکلات مختلفی می‌شوند.
توجه افراطی به قوانین و چارچوب ها
یکی دیگر از علایم کمال طلبی سمی که می‌تواند برای افراد کمال گرا و اطرافیان آن‌ها بسیار آزاردهنده باشد توجه شدید و افراطی به قوانین و چارچوب‌ها است. آن‌ها خود را موظف می‌دانند تحت هر شرایطی تمام قوانین و مقررات را به صورت دقیق و جزیی رعایت کنند و خود در در چارچوب‌های تعریف شده از سوی خانواده، دوستان یا جامعه قرار دهند که این مسئله فشار روانی زیادی به آن‌ها وارد می‌کند. آن‌ها همین انتظار را از دیگر افراد جامعه نیز دارند اما واقعیت این است که افراد زیادی در جامعه وجود دارند که به دلایل مختلف خارج از قوانین و چارچوب‌ها عمل می‌کنند. فرد کمال گرا در مواجه با این افراد دچار خشم و عصبانیت می‌شود و در نتیجه حضور او در اجتماع مدام با تنش و احساسات ناخوشایند همراه است.
دامنه های کمال گرایی افراطی
کمال طلبی بیش از اندازه در بخش‌های مختلف زندگی افراد می‌تواند خود را نشان دهد. افراد کمال گرا گاهی تنها در یک حوزه از زندگی خود دچار وسواس‌های کمال گرایانه می‌شوند و گاهی نیز در چندین حوزه مختلف آن را تجربه می‌کنند. این بخش‌ها یا حوزه‌ها را به عنوان دامنه‌های کمال گرایی منفی یا سمی می‌شناسیم و اغلب شامل موارد زیر می‌شوند:
محیط کار یا تحصیل
کمال طلبی افراطی در محیط کار و مدرسه خود را به شکل‌های مختلفی نشان می‌دهد. افراد کمال گرا در چنین محیط‌هایی نسبت به دیگران زمان بیشتری را صرف به انجام رساندن وظایف خود می‌کنند. میل به بی‌نقص بودن در آن‌ها باعث می‌شود زمانی طولانی صرف جزئیات کارهای خود کنند و به همین دلیل این افراد معمولا از جریان عادی محیط کار یا تحصیل خود عقب هستند. این افراد همچنین در مواقعی از قبول انجام کارها خودداری می‌کنند. در حقیقت آن‌ها تا زمانی که مطمئن نباشند می‌توانند کار خود را بی‌نقص و به بهترین شکل ممکن انجام دهند از قبول یا شروع آن خودداری می‌کنند.
روابط عاطفی و دوستانه
افراد کامل گرا در روابط خود نیز استانداردهایی بسیا بالا و گاهی غیرمنطقی مشخص می‌کنند و با اصرار بر برآوردن این ارزش‌ها و استانداردها هم خود و هم فرد مقابلشان را تحت فشارهای روانی قرار می‌دهند. آن‌ها در روابط خود با شریک عاطفی، افراد خانواده، دوستان، همکاران و سایر افراد جامعه انتظار دارند رفتاری بی‌نقص و کاملا در چارچوب قوانین و مقررات ببینند.
فعالیت های ورزشی
کمال گرایی خود را در محیط‌های ورزشی و در بین ورزشکاران نیز نشان می‌دهد. برخی ورزشکاران، به‌خصوص آن‌هایی که در ورزش‌های انفرادی مثل ژیمناستیک و شنا شرکت می‌کنند همیشه از خود توقع عملکردی عالی و بدون نقص دارند و انتظار دارند یک قهرمان همیشگی باشند. این توقع گاهی از درون خود افراد نشات می‌گیرد (خودمحور) و گاهی نیز از سوی طرفدارانشان به آن‌ها القا می‌شود (القایی از سوی جامعه). شکست برای ورزشکاران کمال گرا مسئله‌ای وحشتناک و غیرقابل پذیرش است.
محیط اطراف
افراد کمال گرا گاهی نسبت به تمیزی و مرتب بودن محیط اطراف خود دچار وسواس می‌شوند. آن‌ها کوچکترین بهم‌ریختگی یا کثیفی در محیط خانه یا حیاط منزل خود را نمی‌توانند بپذیرند. کمال طلبی سمی در این حوزه باعث می‌شود فرد روزانه وقت و انرژی زیادی را صرف مرتب کردن و نظافت محیط اطراف خود کند و نسبت به هر بی‌نظمی کوچک دچار بهم‌ریختگی روانی شود.
بهداشت و سلامت
کمال گرایی افراطی درمورد وضعیت بهداشت و سلامت بسیار رایج است و افراد زیادی به شکل‌های مختلف ممکن است به آن دچار شوند. افراد کمال گرا که بر روی وضعیت سلامت و بهداشت خود حساسیت افراطی دارند مدام در تلاش هستند که موارد بهداشتی و روش زندگی سالم را در زندگی خود رعایت کنند تا مبادا دچار بیماری و مشکلات سلامتی شوند. این افراد زمان زیادی را در مطب‌های دندانپزشکی صرف چک‌آپ دندان‌های خود می‌کنند، زمان مسواک زدن و حمام آن‌ها بسیار طولانی است و اغلب رژیم‌های غذایی بسیار سختیگرانه دارند و بیش از حد معمول تاکید بر خوردن مواد غذایی سالم می‌کنند. کمال طلبی در موضوع بهداشت و سلامت اغلب نتیجه عکس دارد و افراد را دچار مشکلات سلامتی ناشی از رعایت استانداردهای افراطی می‌کند.
صحبت کردن و نوشتن
کمال گرایی حتی می‌تواند خود را در صحبت کردن و نوشتن نیز نشان دهد. افرادی که نسبت به صحبت کردن خود دچار وسواس هستند و دوست دارند سخنرانی‌های رسمی یا حتی صحبت‌هایشان در یک جمع دوستانه کامل و بی‌نقص انجام شود بیشتر از دیگران دچار مشکل در صحبت کردن می‌شوند. آن‌ها برای انتخاب هر واژه‌ای که می‌خواهند به زبان بیاورند وسواس زیادی به خرج می‌دهند و اغلب دیگران را با مشکل در فهم منظورشان مواجه می‌کنند. کمال طلبی در نوشتن نیز خود را به همین صورت نشان می‌دهد و فرد در انتخاب کلمات برای نگارش وسواس بیش از اندازه به خرج می‌دهد. افراد کمال گرا معمولا برای شروع صحبت یا نوشتن دچار مشکل می‌شوند زیرا این ترس را دارند که مبادا صحبت یا نوشته آن‌ها با نقص‌هایی همراه باشد.
زیبایی ظاهری
کمال گرایی در حفظ زیبایی ظاهر بسیار رایج و معمول است و افراد در سنین مختلف از نوجوانی تا پیری می‌توانند آن را تجربه کنند. افراد کمال گرا حساسیت‌های ویژه‌ای روی ظاهر خود دارند و از انجام روتین‌های سختیگرانه روزانه تا انجام جراحی‌های زیبایی به طرز افراطی از چیزی دریغ نمی‌کنند. این افراد زمان و پول زیادی را صرف زیبایی ظاهری خود می‌کنند تا از نظر خود بدون نقص به نظر برسند. اما بازهم از ظاهرشان رضایت ندارند و با مشکل اعتماد به نفس روبرو هستند.
عواقب کمال گرایی منفی یا سمی
کمال طلبی سمی تاثیرات مخربی بر جنبه‌های مختلف زندگی می‌گذارد، افراد کمال گرا به تناسب شدت تمایلشان به داشتن زندگی بدون نقص، افسردگی‌های خفیف و انزوا نسبی تا مشکلات شدید روحی، جسمی و عاطفی را تجربه کنند. این افراد هم به خود و هم به اطرافیانشان آسیب می‌زنند و روابط موفقی نیز ندارند. داشتن استرس بیش از اندازه، عدم اعتماد به نفس، احساس شکست مداوم، نداشتن انگیزه برای تلاش و کناره‌گیری از اجتماع تنها بخشی از مشکلاتی است که افراد کمال گرا در زندگی خود تجربه می‌کنند. اما یک سوال پیش می‌آید که این مشکلات در صورتی که به آن‌ها توجهی نشود و برطرف نشوند چه عواقبی دارند؟
صدای سرزنشگر درونی
افراد کمال گرا اگر تمایل افراطی خود به زندگی بدون نقص و مشکلات ناشی از آن را برطرف نکنند به مرحله‌ای خواهند رسید که مدام درون ذهن خود صداهایی می‌شوند که آن‌ها را به تلاش بیشتر برای رفع نقایص زندگیشان تشویق می‌کند. این صدای سرزنشگر ممکن است تا آنجا پیش رود که فرد دچار کلافگی شدید و حتی جنون شود. در صورت عدم درمان این بحران، شرایط حتی می‌تواند به اسکیزوفرنی (Schizophrenia) یا روان‌گسیختگی نیز منجر شود.
خودکشی
کمال طلبی سمی فرد را دچار سرخوردگی، ناامیدی، بی‌انگیزگی و انزوا می‌کند. فرد کمال گرا در نهایت به جایی می‌رسد که خود را یک فرد شکست‌خورده کامل می‌بیند و از طرفی هم دیگر انگیزه‌ای برای تلاش بیشتر ندارد. تداوم این شرایط می‌تواند فرد را به بن‌بست و در نهایت اقدام به خودکشی برساند. بررسی عادات زندگی و جستجوی نشانه‌های کمال گرایی سمی در رفتار و عادت‌های روزانه می‌تواند این میل منفی را در همان ابتدا سرکوب و جلو اثرات منفی آن را بر زندگی بگیرد.
علت بروز کمال گرایی و روش های درمان کمال گرایی افراطی
دلایل زیادی وجود دارد که می‌توانند باعث شکل‌گیری کمال طلبی افراطی در افراد شوند. فارغ از نوع کمال گرایی (خودمحور، دگرمحور یا القایی) می‌توان گفت این مشکل به طور کلی عامل بیرونی دارد. یعنی فرد در شرایط مختلف خود را با انتظارات و توقعات غیرمنطقی بیرونی مواجه می‌بیند و برای جلوگیری از طرد شدن، خود را وادار به برآوردن این انتظارات می‌کند. به تدریج توقع فرد از خودش بالا می‌رود و زمینه کامل گرایی افراطی شکل می‌گیرد. به طور کلی ۶ عامل اصلی باعث به وجود آمدن کمال طلبی افراطی می‌شود:
- توقعات سختگیرانه و غیرمنطقی خانواده
- داشتن والدین منتقد، سرزنشگر و سواستفاده‌گر
- اعتماد به نفس پایین و احساس کافی نبودن
- اعتقاد به تعیین ارزش وجودی براساس موفقیت‌ها
- تفکر سیاه و سفید یا صفر و یک (یک پدیده مطلقا خوب یا مطلقا بد است و حد میانه وجود ندارد)
- انتظارات جامعه
کمال گرایی افراطی آن‌چنان بر زندگی افراد اثرات منفی و خطرناک می‌گذارد که به محض تشخیص نشانه‌های آن افراد باید اقدام به درمان خود کنند. روش‌های مختلفی برای درمان یا غلبه بر کمال گرایی وجود دارد که در ادامه به معرفی و بررسی ۶ مورد از آن‌ها می‌پردازیم.
روش های درمان کمال گرایی
از گرایشات خود آگاه باشید
هرازگاهی الگوهای فکری و رفتاری خود را مورد بررسی قرار دهید تا متوجه گرایشات خود شوید. شاید برای بررسی دقیق‌تر رفتار و عادت‌های خود نیاز داشته باشید آن‌ها را بر روی یک کاغذ یادداشت کنید. اگر بعد از ارزیابی رفتار خود متوجه بروز گرایشات کمال طلبانه شدید تلاش کنید رفتار و طرز فکرتان را مدیریت و اصلاح کنید.
جنبه های مثبت را ببینید
کمال گرایی یعنی فرد به طور کلی تمایل دارد نقایص و جنبه‌های منفی را ببیند. برای اصلاح این نگاه، فرد باید تمرین کند در هر اتفاق یا رفتار ویژگی‌های مثبت را نیز ببیند. یک تمرین عالی برای این کار این است که در هر چیزی که از آن رضایت نداشتید، تلاش کنید حداقل ۳ ویژگی مثبت پیدا کنید. تکرار این تمرین به شما کمک می‌کند رفته‌رفته در هر چیز جنبه‌های مثبت و منفی را در کنار هم ببینید و در نهایت به نگاهی واقع‌گرایانه برسید.
به خود اجازه اشتباه کردن بدهید
وقتی به خود اجازه می‌دهیم شکست را تجربه کنیم درمی‌یابیم شکست خوردن پایان زندگی نیست و حتی می‌توان اتفاقاتی مثبت در پی هر شکست تجربه کرد. شکست فرصتی عالی برای یادگیری، رشد و بهتر شدن است. برای تمرین می‌توانید یک بازی، سرگرمی یا حتی یک مهارت که به آن علاقه دارید را انتخاب کنید و به جای تمرکز بر انجام بدون نقص آن، تلاش کنید تنها از آن لذت ببرید، فعالیتی که انتخاب کردید را به آهستگی و با لذت انجام دهید و به خود اجازه دهید که در انجام آن گاهی شکست بخورید. به این ترتیب متوجه می‌شوید در هر شکست فرصت‌های بسیار خوبی برای یادگیری وجود دارد و شاید حتی شکست خوردن دقیقا همان چیزی باشد که برای بهتر شدن به آن نیاز دارید.
اهداف منطقی برای خود در نظر بگیرید
افراد کمال طلب اغلب تمایل دارند برای خود اهداف غیرمنطقی و غیرممکن در نظر بگیرند. یکی از روش‌های غلبه بر کمال طلبی افراطی در نظر گرفتن اهداف هوشمندانه و واقع‌گرایانه براساس توانایی‌های خودتان است. با داشتن چنین اهدافی خواهید دید تا چه میزان از فشارهای روحی و جسمیتان کاسته می‌شود و آرامش بیشتری را تجربه می‌کنید.
جلو تاثیرات منفی محیط اطراف را بگیرید
برای درمان کمال گرایی افراطی بسیار مهم است که آگاه باشیم در شبکه‌های اجتماعی، تلویزیون، فیلم‌ها و کتاب‌ها چه الگوهایی را دنبال می‌کنیم. اگر خوب دقت کنیم متوجه می‌شویم بسیاری از این منابع خواسته یا ناخواسته درحال دیکته کردن ارزش‌های غیرواقع‌بینانه و کمال گرایانه هستند. با مدیریت این داده‌ها و آگاهی از منابعی که با آن‌ها ذهن خود را تغذیه می‌کنیم می‌توانیم جلو تاثیرات منفی آن‌ها را بر زندگی خود بگیریم.
به سراغ درمانگر بروید
در نهایت اگر در حل مشکل کمال گرایی افراطی خود نتوانستید اقدام موثر انجام دهید، بهترین کار این است که به یک روان درمانگر مراجعه کنید. او به شما کمک خواهد کرد توانایی‌های خود را بهتر ببینید و بشناسید و نگاهی واقع‌گرایانه‌تر به جهان داشته باشید تا به این شکل دست از کمال طلبی بردارید و به روال عادی زندگی و آرامش بازگردید.
کمال گرایی افراطی شما را به کمال نمی رساند
بعضی افراد گمان می‌کنند کمال گرایی به عنوان یک راز موفقیت می‌تواند از آن‌ها فردی موفق، کامل، بدون نقص و مورد تایید همگان بسازد. گرچه کمال گرایی به خودی خود اشتباه نیست و می‌تواند تاثیرات مثبتی هم روی رشد شخصیت و موقعیت اجتماعی افراد داشته باشد اما زمانی که میل به کمال شکل افراطی پیدا می‌کند می‌تواند بسیار خطرناک باشد و زندگی فرد را با مشکلات جدی روبرو کند.
کمال طلبی به طور معمول از سوی جامعه یا خانواده به ما القا می‌شود اما با بررسی منظم الگوهای رفتاری خود می‌توانیم در مراحل اولیه آن را شناسایی و از آثار مخرب آن برای زندگی جلوگیری کنیم. در صورت عدم درمان این میل منفی و مخرب مشکلاتی نظیر افسردگی، ناامیدی و سرشکستگی در زندگی فرد به وجود می‌آید و تداوم این شرایط می‌تواند فرد را از جمع خانواده، دوستان و جامعه طرد کند. یعنی درست عکس همان چیزی اتفاق خواهد افتاد که فرد در ابتدا سعی داشت از آن جلوگیری کند. بنابراین کامل گرایی افراطی نه‌تنها فرد را به کمال و عزت نفس نمی‌رساند بلکه در پی شکست‌های متعدد یا احساس شکست، فرد دیگر انگیزه‌ای برای تلاش کردن و حتی ادامه زندگی نخواهد داشت.
درمان به موقع و موثر کمال گرایی افراطی می‌تواند فرد را به زندگی و آرامش برگرداند. برای این کار تنها کافی است فرد ابتدا به مشکل خود آگاه شود و سپس تمرین‌های درمانی را به صورت مرتب انجام دهد. شما تابه‌حال کمال گرایی سمی را در خود یا اطرافیانتان مشاهده کرده‌اید؟ تاثیرات منفی آن بر زندگی شما به عنوان یک فرد کمال گرای افراطی یا فردی که در معرض رفتار کمال گرایانه اطرافیان قرار دارد چه بوده است؟ چه اقدامی در جهت درمان آن انجام داده‌اید؟ لطفا نظرات و پیشنهادات خود را با ما و همراهان همیار آکادمی در زیر همین پست به اشتراک بگذارید.
سوالات متداول
-
کمال گرایی سمی شکل منفی کمال گرایی است و باعث می‌شود فرد توقعاتی غیرمنطقی از خود داشته باشد.
-
شکل مثبت کمال گرایی که موجب رشد شخصیتی و بهبود موقعیت اجتماعی فرد می‌شود به عنوان کمال گرایی ایده آل یا کمال گرایی مثبت شناخته می‌شود.
-
بله، تنها با انجام چند تمرین ساده می‌توان بر کمال گرایی افراطی غلبه کرد.
نویسنده
سارا خانی
هر مسیر جدید یه فرصت ویژه‌ست برای شکفتن و تازه‌تر شدن... من سارا هستم، عاشق نوشتن و کشف مسیرهای ناشناخته در این جهانِ پر از رنگ و زیبایی.
تغییر شماره