طبق تحقیقاتی که بر روی کارمندان در جهان صورت گرفته، درصد زیادی از افراد در محیط کار خود دچار استرس می‌شوند که این میزان در کشورهای توسعه یافته، کمی کمتر است. مسئله‌ی نگران کننده این است که روز به روز این میزان در حال افزایش است و طبق تحقیقاتی که در سطح بین الملل انجام شده، بیش از ۴۰ درصد افراد در محل کار دچار استرس هستند. کم کردن استرس در محل کار یک موضوع بسیار مهم است که در ادامه به طور کامل به آن می‌پردازیم.
راه‌های کم کردن استرس در محل کار
متاسفانه استرس کاری مداوم، عواقب جبران ناپذیری دارد که ممکن است به بیماری متعددی دچار شوید. موارد نسبتا خوش خیم آن، بسیار از سرماخوردگی و آنفولانزا بدتر است و ممکن است با این تداوم، دچار بیماری‌های متعددی مانند بیماری‌های قلبی و سندروم متابولیک شوید. از طرفی پیداکردن یک شغل کم فشار برای بسیاری از افراد، سخت و غیرممکن است. بهترین راه این است که استراتژی‌های مؤثری برای کاهش استرس در محل کار اتخاذ کنید. در ادامه به معرفی و بررسی روش‌های کم مدیریت استرس در محل کار می‌پردازیم.
بیشترین عواملی که ذر محل کار به شما استرس می‌دهد
روز خود را به خوبی شروع کنید
بسیاری از افراد روز خود را با تلاش برای تهیه تغذیه فرزندان خود، رساندن آن‌ها به مدرسه، تلاش برای خروج از ترافیک و حتی تلاش برای جایگزین کردن یک نوشیدنی سالم به جای قهوه شروع می‌کنند که این‌ها به تنهایی استرس‌زا هستند و باعث می‌شوند که این استرس را به همراه خود در محیط کار ببرید. شاید شگفت زده شوید وقتی بدانید که استرس اول صبح تا چه حد می‌تواند بر روی شما تاثیر بگذارد. اگر روز خود را با تغذیه مناسب، برنامه‌ریزی مناسب و نگرش مثبت شروع کنید، می‌توانید عواملی که به شما در محل کار استرس می‌دهند را پیدا کنید.
الزامات مشخصی داشته باشید
عاملی که به فرسودگی شما در کار کمک می‌کند، الزامات نامشخص است. اگر دقیقا نمی‌دانید چه چیزی از شما انتظار می‌رود یا شرایط شما با اخطارهای کوچکی تغییر کند، ممکن است اینطور فکر کنید که بسیار تحت فشار هستید. اگر فکر می‌کنید که سر شما کلاه رفته است و هرگز نمی‌دانید که کاری که انجام می‌دهید مفید است یا خیر، می‌توانید با صحبت کردن با سرپرست خود و کمک گرفتن از آن، به کم کردن استرس خود کمک کنید. شما می‌توانید انتظارات و استراتژی‌های خود را با افراد بالا دست خود در میان بگذارید که در نهایت باعث می‌شود از استرس دو طرف کاسته شود.
از درگیر شدن با افراد دوری کنید
از آنجا که درگیری شما با یک فرد دیگر، به سلامت جسم و روح شما ضرر می‌زند، درگیر شدن با یک فرد در محل کار نیز بسیار سخت است و خیلی کم پیش می‌آید که مشکلشان حل شود. برای جلوگیری از این اتفاق‌ها بسیار خوب است تا حد ممکن از درگیر شدن در محل کار جلوگیری کنید. برای کم کردن این تنش‌ها در محل کار سعی کنید که پست سر فردی صحبت نکنید، نظرات شخصی خود در مورد دین و سیاست را در پیش خود نگه دارید و به اشتراک نگذارید و سعی کنید تا حد امکان از اتفاقات طنزی که در محل کار اتفاق میوفتد، دوری کنید. سعی کنید از افرادی که به کارشان مسلط نیستند و همچنین به خوبی با دیگران کار نمی‌کنند، دوری کنید. برای کم کردن استرس در محل کار ، این رفتار را کنترل کنید.
سعی کنید منظم باشید
حتی اگر شما به طور طبیعی یک فرد نامنظم باشید، برنامه ریزی برای اینکه نظم داشته باشید، می‌تواند به شدت به کمک کردن استرس شما در محل کار کمک کند. با سازماندهی زمان خود می‌توانید از دیر رسیدن در صبح و همچنین از عجله داشتن در پایان روز، جلوگیری کنید. اگر بتوانید در کارها و زمان بندی‌های خود برنامه ریزی و نظم داشته باشید، می‌توانید تاثیرات منفی و درهمی که بر روی کار شما تاثیر می‌گذارد را کم کنید و کارآمدتر شوید.
در محل کار راحت باشید
یکی دیگر از عوامل استرس‌زا در محل کار، عوامل جسمی است. ممکن است پس از چند دقیقه نشستن بر روی یک صندلی نامناسب، دچار استرس نشوید و چیزی را احساس نکنید. اما اگر زمان زیادی را روی آن صندلی می‌نشینید و به عبارتی روی آن زندگی می‌کنید، پس از مدتی به کمر درد دچار می‌شوید و در بیشتر به استرس‌ها واکنش نشان دهید. حتی سر و صداهای بسیار کوچک نیز می‌تواند حواس شما را پرت کند و باعث ناامیدی و افزایش استرش در محل کار شود. برای اینکه یک محیط آرام، آرامش بخش و راحت بتوانید به کار بپردازید، هر کاری از دستان بر می‌آید را انجام دهید.
سعی کنید روی یک کار تمرکز کنید
برای اولین بار عبارت Multitasking به عنوان روشی خارق العاده مطرح شد تا یک فرد در یک زمان مشخص در روز، کارهای بیشتری را انجام دهد. پس از مدتی افراد به این درک رسیدند که اگر چند کار را به طور همزمان انجام دهند، بازدهی آن‌ها بسیار پایین خواهد آمد و دچار خطا و استرس بسیاری زیادی می‌شوند. یک نوع حس شگفت انگیز وجود دارد که اصولا در خانم‌ها نیز بسیار زیاد یافت می‌شود و آن هم این است که بتوان تمرکز خود را روی کارهای مختلفی تقسیم کرد. سعی کنید تا جایی که می‌توانید برای کم کردن استرس در محل کار ، از انجام چند کار به طور همزمان جلوگیری کنید.
در زمان ناهار و استراحت، قدم بزنید
بسیاری از افرادی که یک سبک زندکی ثابت و بی‌تحرک دارند، احساس بیماری و مریض بودن به آن‌ها دست می‌دهد. یکی از راه‌هایی که می‌توانید با این مشکل مقابله کنید و همچنین به مدیریت استرس در محل کار بپردازید، این است که کمی در هنگام ناهار تحرک داشته باشید و یا در طول روز به خود یک استراحت کوتاه بدهید. این به روحیه و کم کردن استرس شما تا حد بسیار زیادی کمک می‌کند که در نهایت باعث می‌شود که بازدهی شما افزایش یابد.
در مسیر بازگشت از محل کار، آهنگ گوش کنید
گوش دادن به موسیقی فواید بسیار زیادی دارد و می‌تواند یک روش بسیار مؤثر برای کاهش استرس در محل کار باشد. موسیقی تنها روش مقابله با استرس یک روز کاری بسیار سخت است که می‌تواند به کم کردن استرس در محل کار تا حد زیادی کمک کند. در هنگام بازگشت به خانه از محل کار، به گوش کردن موسیقی بپردازید و آمادگی بیشتری برای تعامل با خانواده و اطرافیان خود را خواهید داشت.
تا چه حد به کم کردن استرس خود در محل کار فکر می‌کنید؟
آیا تا به حال به داشتن استرس فکر کرده‌اید؟ مشکلی که بسیار باید به آن توجه کنید این است که بسیاری از افراد متوجه میزان استرس خود و حتی استرسی شدن خود نمی‌شوند و بعد از مدتی این خلق و خو، جزئی از رفتار آن‌ها می‌شود. استرس داشتن، بیشتر از چیزی که فکرش را بکنید برای شما خطرناک است و سعی کنید تا جایی که می‌توانید، دچار آن نشوید. نظر شما درباره‌ی کم کردن استرس در محل کار چیست؟ آیا تا به حال سعی کرده‌اید که به آن مقابله کنید؟ نظرات خودتان را با ما و همراهان همیار آکادمی در زیر همین پست به اشتراک بگذارید.
منبع:
اشتراک گذاری
نویسنده
پوریا درویشی کهن
مدیر سئو همیار آکادمی و دلباخته‌ی گوگل و موتورش
تغییر شماره