بسیاری از ما در سبک زندگی یا در کار خود عادت‌های مختلفی داریم و برخی از این عادت‌ها خوب و برخی از آن‌ها بد می‌باشند. اما اگر بسیاری از کارها مانند غذای سالم خوردن، ورزش‌کردن و … به صورت خودکار انجام می‌شد شاید دیگر نیاز به عادت نبود اما ما که روبات نیستیم. شما باید تغییرات را در رفتارهای اولیه خود ایجاد کنید تا زمینه‌ای برای ساخت یک عادت جدید فراهم شود. در این مقاله راه‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم که توسط آن‌ها می‌توانید یک عادت جدید برای خود ایجاد کنید.
راه‌هایی برای ساخت یک عادت جدید:
۳۰ روز به ساخت عادت خود وقت بدهید
برای ایجاد شدن یک عادت جدید به صورت خودکار، تنها ۳ تا ۴ هفته زمان نیاز است. اگر شما بتوانید عادت جدید خود را در روزهای اولیه به درستی اجرا کنید، این بسیار پایدارتر خواهد بود. یک ماه، زمان بسیار خوبی برای تعهد به تغییر و ایجاد یک عادت جدید است چرا که به راحتی می‌توانید روند آن را در تقویم ببینید.
عادت جدید خود را هر روز انجام دهید
پایداری و تکرار مهمترین عواملی هستند که در شکل‌گیری عادت جدید شما تاثیرگذارند. اگر می‌خواهید ورزش کردن را امتحان کنید، سعی کنید هر روز به باشگاه بروید و به تمرین کردن بپردازید. هفته‌ای دو یا سه بار، شکل‌گیری این عادت را برای شما مشکل می‌کند. در واقع فعالیت‌هایی که هر چند روز یکبار انجام می‌شوند، بسیار سخت به یک عادت تبدیل می‌شوند.
بسیار ساده شروع کنید
بسیاری از ما هنگامی که می‌خواهیم سبک زندگی خود را تغییر دهیم و یا چند عادت مفید و جدید را در زندگی خودمان ایجاد کنیم، خسته می‌شویم. این را در نظر داشته باشید که نمی‌توان همزمان چند عادت را تغییر داد و آن را با عادت‌های جدید جایگزین کرد. بر روی یک عادت جدید تمرکز کنید و زیاد به خود فشار نیاورید. اگر می‌خواهید ۲ ساعت مطالعه کتاب را به کارهای روزانه خود اضافه کنید، سعی کنید با روزی ۳۰ دقیقه در روز شروع کنید و به مرور آن را افزایش دهید.
به یادآوری عادت‌های جدید خود بپردازید
همانطور که در بالا اشاره کردیم که ۳۰ روز یک زمان بسیار مناسب برای ایجاد یک عادت جدید است اما هر هفته و مخصوصا بعد از گذشت دو هفته، ممکن است عادت خود را فراموش کنید. با تلفن همراه یا ابزارهای دیگر، یک یادآوری کننده ایجاد کنید تا عادت‌های جدید خود را فراموش نکنید.
نیازهای خود را به خوبی جایگرین کنید
یکی از نکات بسیار مهمی که باعث شکست در ایجاد یک عادت جدید می‌شود، گم‌شدن نیازهای جایگزین شده است. به عنوان مثال اگر تماشای تلویزیون به شما آرامش می‌دهد، سعی کنید آن را با کتاب خوانده جایگزین کنید. زمانهای استراحت خود را با زمانهای کاری خود جایگزین نکنید. سعی کنید تا جایی که می‌توانید، نیازهای خود را شناسایی کنید و آن‌ها را با عادات مشابه جایگزین کنید.
وسوسه‌ها را حذف کنید
یکی از عوامل بسیار خوبی که به ایجاد و یا تغییر یک عادت کمک می‌کند این است که وسوسه‌ها را از زندگی خود حذف کنید. اگر به دنبال این هستید که تغذیه سالم‌تری داشته باشید، غذاهای به درد نخور را دور بیندازید. اگر وقت شما بسیار زیاد با تلویزیون هدر می‌رود، سعی کنید اتصال برق تلویزیون خود را قطع کنید و یا کابل آنتن را به دور بیندازید. وسوسه‌ها عواملی هستند که اگر در اطراف شما وجود داشته باشند، اراده شما را ضعیف می‌کنند. سعی کنید هر چیزی که باعث وسوسه شدن شما می‌شود را از زندگی خود حذف کنید.
با افرادی معاشرت کنید که الگوی شما هستند
سعی کنید زمان خود را بیشتر با افرادی سپری کنید که الگوی شما هستند و می‌خواهید برخی از عادت‌های خوب آن‌ها را داشته باشید. به عنوان مثال اگر شما با یک فرد چاق معاشرت کنید که همیشه به فکر غذا است، شما هم ممکن است مانند او رفتار کنید و کمتر به تناسب اندام خودتان فکر کنید. معاشرت با افراد، برخی از عادت‌های آن‌ها را نیز به شما انتقال می‌دهد.
آن‌ها را مانند یک آزمایش در نظر بگیرید
پس از گذشت یک ماه، از قضاوت کردن دست بردارید و عادت جدید خود را به عنوان یک آزمایش در نظر بگیرید. آزمایش‌ها شکست نمی‌خورند بلکه با استفاده از آن‌ها نتایج متفاوتی حاصل می‌شود. بنابراین می‌توانند دیدگاه‌های مختلفی از تغییر عادت‌ها به شما بدهند. سعی کنید عادت‌های مختلف را در زندگی خود آزمایش کنید تا نسبت به هر کدام آگاهی داشته باشید.
مزایای عادت‌های جدید خود را یادداشت کنید
اگر می‌خواهید یک عادت جدید را ایجاد کنید، باید مزایای این عادت را نیز بشناسید. به عنوان مثال اگر می‌خواهید ورزش کردن را به کارهای روزانه خود اضافه کنید، سعی کنید حتما کتاب‌هایی تهیه کنید تا مزایای ورزش کردن را به شما نشان دهد. اگر می‌خواهید یک رژیم جدید را شروع کنید، به تغییر در سطح انرژی خود توجه کنید. شناخت کامل از عادت‌های جدید و اینکه چه تاثیری بر زندگی شما دارند، تا حد زیادی می‌توانند انگیزه شما را افزایش دهند.
روش‌های بالا همگی راه‌هایی هستند که به شما در ساختن و تغییر یک عادت جدید کمک می‌کنند. سعی کنید به عادت‌های جدید خود زمان دهید و به سرعت نیز دست به تغییر نزنید. تنها در این صورت است که می‌توانید عادت‌های جدید و مفید را با عادت‌های بد خود جایگزین کنید.
نظر شما درباره‌ی این مقاله چیست؟ آیا تاکنون سعی کرده‌اید که یک عادت جدید را برای خود ایجاد کنید؟ نظرات خودتان را در زیر همین پست برای ما و همراهان همیار آکادمی به اشتراک بگذارید.
اشتراک گذاری
نویسنده
پوریا درویشی کهن
مدیر سئو همیار آکادمی و دلباخته‌ی گوگل و موتورش
تغییر شماره